po treningu mięśnie

TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] serii 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. - nieprawda Najlepiej jest sie rozciągac po treningu a podczas przerwy miedzy seriami po prostu odpoczywaj 17 Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o stagnacji. Nie zapomnij [...]

Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

jestem podobnego zdania co oska, lepiej po treningu . Raz poszedlem przed i w ogole nie mialem sily, cialo rozgrzane, miesnie jakby wysuszone nie polecam :D

[...] 19 kg x max - 21 kg x max - 21 kg x max po czym każda ręka odrazu dobitka jeszcze raz Brzuch 1. Spięcia tułowa na ławce skośnej z nogami u góry - 4 serie około 15-20 powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 12 g Eaa Xtra - 15 g Creatine Xtra - witamina C AEROBY - 40 minut na bieżni - chód, stałe tętno ciutke więcej niż 140 Po [...]

[...] - dzięki czemu daje gwarancję zawartości 6g kluczowych aminokwasów oraz 35g glukozy. A dlaczego dodaliśmy glukozę? Odpowiedź jest prosta. Proste węglowodany przyjmowane po treningu mogą pozytywnie wpływać na działanie EAA a tym samym na syntezę białek. W przeprowadzonym niedawno badaniu naukowcy przeanalizowali wpływ anaboliczny na ciężarowców [...]

[...] bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. Rozciąganie 2.Miska Pochrzaniło mi się trochę i zapomniałam, że dziś ma być dzień rozpustny, [...]

[...] poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed/po treningu Hi Anabol Protein - w ciągu dnia C6 - po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z [...]

[...] nie dysponujesz carbo.Wtedy fruktoza z owoców szybko uzupełni braki w glikogenie,musisz tylko obliczyć wartości czy będzie to wystarczająca ilość ww.prostych,zwłaszcza po treningu.Nie musisz w tym czasie martwić się czy,że te cukry odłożą się w tkankę tłuszczową,wygłodniałę mięśnie pięknie wszystko zassąTak czy owak,po treningu powinieneś [...]

[...] boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami [...]

Kolejny dzień treningowy za mną - dziś robiłam tyły :-P Ogólnie przy tym treningu chyba długo nie zostanę, bo nie sprawia mi takiej radości i jest zbyt prosty... Prawdopodobnie zostanę przy klasycznym treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na [...]

[...] pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, stąd zależy mi na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, by robić codziennie barki, małym ciężarem, ale trzymać wzorową technikę. Trenować je tak, by wzmocnić [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

nie koniecznie przed + po treningu bo kiedy ma byc inna najbardziej odpowienia pora? w sensie wtedy jest najbardzije 'anaboliczna' pora w ciagu dnia teoretycznie duzo insuliny,glukozy,aminek + duzo duzo wiekszy przeplyw krwi przez miesnie -> wiec wiecej i szybciej sie tam dostanie ale patrzac dlugodystansowo - imo - to nie ma znaczenia i tak [...]

[...] duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo mi to zjedzenie niemalze wszystkiego co dobre. Niemniej jednak mysle, ze nie było tragicznie z [...]

[...] po 2-3 interwale zalewa mnie mocno potem, do tego stopnia ze przydaly by sie wycieraczki a wycieranie recznikiem mija sie z celem, wlasciwie mozna podstawic wiadro. Po moim treningu HIIT jestem przez kilkanascie nastepnych minut tak zjechany ze po kilkunastu stopniach nie umiem wejsc na gore do przebieralni i sauny, musialbym doslownie wchodzic [...]

[...] ćwiczenia, ale jego odpowiednia powtarzalność, którą poniżej przedstawiono. By uzyskać efekty płaskiego, wyrzeźbionego brzucha możesz tylko skupić się na głównej formie treningu. Jednak uzupełnienie ćwiczeń zwiększa efektywność całego treningu. W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu ważne będzie skupienie się także na [...]

[...] w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem na maszynie. 4 serie. Ciężar 40kg Samopoczucie: Wszystko w porządku. Po weekendzie jestem wypoczęty i gotowy do następnego tygodnia ćwiczeń. Odczucia po treningu: Mięśnie jak zwykle bardzo spompowane. Odczuwam duże przyrosty siły wykonując ćwiczenia.